こんにちは、kenmaです！！
普段はデスクワークで、体重増加傾向！テレワークで、最近体が鈍りがち。運動不足で太り気味。
皆さまにも当てはまる方がいらっしゃるのではないでしょうか？
私も数ヶ月前は、その1人でした！
ただし、約半年間で体重改善！
少しの生活改善でだいぶ体重は改善してまいりました。
テレワークが増えて運動不足
約1年前、コロナ禍の影響で、外出機会が激減しました。
仕事はテレワーク。必要がなければ出社はしない。休日も外にはあまり出ない。
外に出れないストレスからか、家では沢山お菓子を食べるわ、お酒を飲むわで、一気に体重は4キロ増。。
体重は増加には気づきつつも、外に出れないストレスからか、家での暴飲暴食はエスカレートする一方でした。。
妻の妊娠発覚
そんな生活を見直そうとしたきっかけは、妻の妊娠でした。
コロナの前から、お酒が大好きだった私は、お酒を飲みすぎて、妻にもよく注意を受けました。
いつかお酒も控えなくては。。と思いつつもなかなかやめれなかったのですが、子供をできたことを機に、そんな生活を改めようと考えました。
①食生活の見直し
1日3食は必ず取るようにしました。ご飯を抜いたりは一切してません。
そんなダイエットをしても、健康的に痩せることはできません。（私の経験上）
ただし、ご飯は1食1杯まで。そして、野菜を沢山食べる。（肉魚だけ食べるのではなく、何か少なくとも野菜の料理を1品はプラスしました。）
そして、お腹の消化が良くなる食べ物を意識して食べました。
野菜はもちろんおからを食べることで、毎日しっかり排泄ができるように工夫をしました。
また、毎日飲んでいたお酒も、基本週一にしました。平日はノンアルコールビールを飲み、金曜や土曜はビールを多くて350mlを2杯くらいに抑えるように注意しました。お酒を飲むと睡眠の質が悪くなりますし、平日はあまり飲まないことで、睡眠が改善されて、仕事の効率にも前よりもよくなった気がします。
②適度な運動
主にやったことは、3つです。
1.週一回ジョギング
最初はウォーキングから始めて、慣れてきたらジョギング。そして、最初は20分程度、2カ月後くらいには60分くらい走るようになりました。
とにかく自分が走り続けられるペースでジョギングを実施しました。決して、無理なペースでは走らないようにしました。
2.毎日3分筋トレ！
3分だけならなんとかなる気がしませんか？YouTubeでのがちゃんねるというチャンネルを知り、私はそれを毎日行ってます。
1回3分でできる腹筋動画なるものがありまして、それを毎日実行してます。
毎日お風呂に入る前にこれを実行することをルールにしてます。
3.通勤電車では座らない
通勤時間は全部で1時間程度あるのですが、私は座らないようにしてます。この成果もあってか、テレワークだけの週と比べて、出社があった週の体重の減り幅は大分違います。（出社によるストレスでの体重減の可能性もなくなはないですが・・・w。）
正直1のジョギングは最近やっておりません。ある程度体重を落とすことができれば、それ以降はあまり必要ない気がしてます。2・3は今でもずっと継続してます。
成果
取り組みを始めてから、約7ヶ月経ちましたが、体重はマイナス7キロ減できました。ダイエット開始前よりも痩せることができ、高校生くらいの時の体重に戻りました。
スリムな体型は、服にも困らないですし、スーツもかっこよく着れますし、何より健康的に毎日過ごすことができるようになったので、いいことづくしです！
みなさんも、無理のない程度でダイエット&生活改善してみてはいかがでしょうか？
子育ても仕事も、健康あってこそです！
この記事が皆様の参考になれば嬉しいです。
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