こんにちは、kenmaです。
子育てと仕事、バランスを上手くとって両立するのはすごく難しいですよね。
平日は妻に子育てをほぼ任せっきりな上に、なんだか仕事が忙しいとイライラしてしまったりと、妻には迷惑をかけっぱなしです。（反省。）
休日はしっかり心を整えつつ、家族と楽しく過ごして、平日はスッキリした気持ちで仕事にも打ち込みたいと思います。
瞑想
仕事が忙しくて本当に辛い時、これを毎朝10分実践してました。
やり方は非常にシンプル！
- ベッドやソファにゆったりと座る
- 目を瞑る
- 呼吸に集中する（頭の中で何も考えない）
- お腹の力を緩める
- 手は膝の上
- 自分の体の感覚に集中する（お尻が椅子に触れていること、手が膝に触れている感覚に意識をやってみる）
瞑想をしている時間は、呼吸や体の感覚に集中する。瞑想の間、仕事のことや悩みなどが頭に浮かんできたら、意識してそのことを考えるのをやめて、また呼吸にする。
いまこの瞬間の経験に対して意識を向ける。こういう時間を作ると、普段からリラックスした状態を作りやすくなります。
瞑想については、この本オススメです！他にも色々と瞑想法が載ってます！
グリーンエクササイズ
「1日の中で数分でも良いので外に出て自然に触れ合う」それがグリーンエクササイズです。
テレワークをしてると、全く外に出ない日が数日続いたりします。
そんな生活を続けていると、息詰まってくるんですよね・・・。
外出できなければ、ベランダに出て外を眺めるだけでもいい。そうすると緊張がほぐれます。この手法についてはケリーマクゴニガルさんの本がオススメです。
この手法以外にも生活に取り入れやすい、心のコントロールの手法が沢山載ってます。
メモ書き
何度も記事に書いてますが、何かモヤモヤがあればメモ書きで紙に書き殴るのが1番（笑）。
ストレスがたまってる相手がいるなら、実名こみで紙に書く！
ただし、どうして相手に対してストレスを感じるのか、それに対してどう対処していくか、相手は自分をどう思ってるのか、など多角的にメモ書きをすることが大事です。
メモ書きについては、こちらの記事をご参考にしていただけると良いと思います。
深呼吸
シンプルだけど、これってすごく大事です。なんだか心がしんどい時、イライラしてる時、意識的に深呼吸しましょう！
5回くらいゆっくり呼吸すると、だいぶと気持ちが楽になります。
休みの日はせかせかせずに、呼吸をゆっくりとして、穏やかに過ごしましょう！
最後に
忙しい毎日において、休日に心を休ませることは、本当に大事です。
休みの日は休む！それにとにかく集中することが大事ですよね。
休みの日も育児はありますが、合間を見つけて心を整えつつ、娘の笑顔に癒されながらしっかりと英気を養おうと思います！
パパの皆さん、ともにがんばりましょう❗️
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