最近不安になるようなニュースが多く、個人的に心が落ち着かないことが続いております。常に不安な気持ちになる、仕事のことが頭から離れないなど、心が落ち着かない人も多いのではないでしょうか。
今日はそんな時にオススメのメンタルケアの手法について書きたいと思います。
瞑想
何だか心が落ち着かない時は、自分自身に目を向け、今を感じることに集中する「瞑想」がオススメです。
やり方はとても簡単です。
椅子に腰掛け背筋を伸ばす。
呼吸や自分の感覚に集中する。そしてありのままの自分を受け止める。色んな雑念が頭に浮かんでも、あまり気にしないことがポイントだそうです。
呼吸に集中することが大事だけれども、出来なくてもあまり気にしないこと。
自分は家ではあまりやる時間がないので、通勤電車でよく呼吸を整えております。
瞑想については、こちらの本がオススメなのでご紹介しますね！
動作をゆっくりにする
一つ一つの自分の動作をあえてゆっくりすることも、効果があります。歩くペース、ご飯を食べる動作。物を置く時に静かに置いたり、ドアは静かに閉める。
心が落ち着かないと、なんだかいつもよりも早歩きになったり動作が雑になったりします。意識的にいつもよりも１つ１つの行動をゆっくり丁寧にすることで、心の焦りも少しずつ落ち着いてきます。
紙に思いを書きまくる
ストレスが溜まった時は、その想いの丈をとにかく書きまくるのことも良いことです。悩みは何なのか、気分を害してる理由は何か。とにかく紙に書きまくることで、だんだん自分の気持ちを可視化できて、心の整理ができてきます。あまり考えすぎず頭に浮かんだことを書きまくるほうが良いと思います。
最後に
暗いニュースがとても多く、何だか気持ちが落ち着かないです。そんなときでも、あまりしんどくなりすぎないように、周りの出来事に敏感にならないようにしたいものです。
まずは自分や自分の家族を最優先に。
あまりに悲しい事件が多くても、辛くても、あまり共感しすぎない。
休みの日は特に、あまり考えすぎずにとりあえず思考停止してみるのも手だと思います。
皆様にとっても、いつも心穏やかに過ごせる日がきますように。
コメント