こんにちわ、kenmaです！
今年も心を整えることを日々考えつつ生活していこうと考えてます。
忙しく毎日を過ごしていると、なんだかいつも心が焦っている感覚だったり、「今」に集中できなくなることが多い。
過去のことを悔やんだり、未来のことを不安に思ったり。
でも結局大事なのは、「今」に集中すること。
そこで、『モンク思考 自分に集中する技術』を読みました。
こんな人におすすめ！
- 毎日忙しくて気が休まらない
- なんだかいつもイライラしちゃう
- 休みの日も仕事のことばっかり考える
心を休めるには、まず今目の前のことに集中すること。
過去や未来のことを考えて不安になるときに、「今」に気持ちを集中させるための方法がこの本には書いてあります！
瞑想方法
イライラしたり、心が不安定になっているとき、ふと呼吸が浅くなっている自分に
気づく。そんな時に書かれていた方法を一例として紹介したい。
- 4秒間かけて息を吸う
- 4秒間息を止める
- 4秒間かけて息を吐く
- 心臓の鼓動が落ち着くまで続ける
自分の心が不安定と感じるとき、できる限りやることを習慣づけるわけだ。
瞑想の効果
瞑想をすると呼吸に集中することができる。ゆっくり呼吸をすることで、呼吸に自然と集中できる。
今生きていることを感じることができる。
大体5分くらい自分はやるようにしている。
（本では20分とかを薦めているが、そんな時間は正直とれないw）
なかなか呼吸に集中できないこともあるが、なんだか関係ないことを考えてしまう瞬間があっても気にしない。大事なのは、それに気づいて、もう一度呼吸に集中することだそうだ。
瞑想を習慣づけるために
子育てをしていると、なかなか自分の時間は取りにくい。でも5分くらいなら時間を取れる瞬間はある。
通勤の駅までの道、電車の中、心がなんだか焦る朝にやるようにしている。
できるだけリラックスできる音楽を聴きながら、5分だけ呼吸に集中する時間をとる。
モンク思考の本にも、瞑想はやろうと思えばいつでもできると書いてある。
確かにやろうと思えば意外とできるものだ。
最後に
瞑想が習慣づくと、本当になくてはならないものだと感じる。
いかに呼吸を無意識にやっているかに気づけて、呼吸に集中するといかに心が落ち着くかということを思い知らされる。
ただし、あまり家族の前で深呼吸はしないことをお薦める。ため息と間違われて、妻に不快な思いをさせてしまうこともあるからだw
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